Ključna razlika između BMR i TDEE je u tome što se BMR (osnovni metabolizam) odnosi na količinu kalorija koju tijelo koristi za vitalne funkcije, dok se TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije) odnosi na ukupnu količinu kalorija osoba opeče dnevno.
BMR i TDEE su dva važna mjerenja u održavanju zdrave tjelesne težine. BMR je ukupna količina kalorija koju sagorite za vitalne aktivnosti koje se odvijaju u vašem tijelu. Nasuprot tome, TDEE je ukupna količina kalorija koju sagorite svaki dan. To je kumulativna vrijednost BMR-a i druga dva faktora. Stoga je TDEE mjera potrebnih kalorija za bazalni metabolizam i fizičke aktivnosti.
Šta je BMR?
BMR ili bazalni metabolizam je količina sagorenih kalorija u mirovanju. Drugim riječima, BMR je količina kalorija utrošenih ili sagorjenih za vitalne funkcije našeg tijela kao što su cirkulacija, disanje, proizvodnja stanica, obrada nutrijenata, sinteza proteina i transport jona, itd. U stvari, to je količina kalorija koju unosite izgoreo bi da si spavao ceo dan. BMR vrijednost je korisna kada trebate smršati. Mnogi vodiči za mršavljenje i vježbe koriste BMR vrijednost u preporuci dijetalnih procedura i vježbi.
BMR proračun se oslanja na matematičku formulu. Prilikom izračunavanja potrebno je uzeti u obzir varijable uključujući visinu, težinu, godine i spol. Harris-Benediktova jednadžba je formula koja se često koristi za izračunavanje BMR-a. Razlikuje se između muškaraca i žena na sljedeći način.
- Žene: BMR=655 + (9,6 × težina u kg) + (1,8 × visina u cm) – (4,7 × starost u godinama)
- Muškarci: BMR=66 + (13,7 × težina u kg) + (5 × visina u cm) – (6,8 × starost u godinama)
Šta je TDEE?
TDEE ili ukupna dnevna potrošnja energije je ukupna količina sagorjenih kalorija svakog dana. To je kumulativna vrijednost termičkog efekta hrane, BMR i fizičke aktivnosti. Stoga, BMR zajedno sa druga dva faktora daje vašu TDEE vrijednost. Generalno, BMR čini 60-75% TDEE, dok termički efekat hrane čini 10%, a fizička aktivnost 15-30% TDEE. Fizička aktivnost je količina sagorjenih kalorija za pokrete i vježbe bez vježbanja. Termički efekat hrane je količina sagorenih kalorija za jelo i probavu.
Ako konzumirate više kalorija od TDEE, to može uzrokovati debljanje. S druge strane, ako unosite manje kalorija od TDEE, to može uzrokovati gubitak težine. Na primjer, ako vaš TDEE iznosi 2200 kalorija dnevno i ako jedete manje od 2200 kalorija, izgubit ćete na težini. S druge strane, ako jedete više od 2200 kalorija, udebljaćete se. Zbog toga je TDEE povezan sa dobijanjem i gubitkom težine. Stoga je bolje imati ideju o TDEE vašeg tijela ako želite da održite zdravu težinu.
Koje su sličnosti između BMR i TDEE?
- BMR je komponenta TDEE.
- Generalno, BMR čini 60-75% TDEE.
- I BMR i TDEE treba uzeti u obzir kada se postigne ili održava zdrava težina.
- Štaviše, obje vrijednosti se mjere pomoću formula.
Koja je razlika između BMR i TDEE?
BMR je količina kalorija koju sagorite za vitalne funkcije vašeg tijela. Nasuprot tome, TDEE je ukupna količina kalorija koju sagorite svaki dan. To je kombinacija BMR-a i sagorjenih kalorija za fizičke aktivnosti. Dakle, ovo je ključna razlika između BMR-a i TDEE-a.
Osim toga, BMR je uvijek niži od TDEE. Također, dalja razlika između BMR i TDEE je u tome što se BMR mjeri u mirovanju, ali se TDEE mjeri, uzimajući u obzir čak i vježbu na 24 sata.
Sažetak – BMR vs TDEE
BMR i TDEE su važna mjerenja kalorija u održavanju zdrave tjelesne težine. BMR je ukupna količina kalorija potrebna za obavljanje većine virusnih i osnovnih funkcija našeg tijela. To je količina kalorija koja se koristi u mirovanju. U stvari, to je količina kalorija koju sagorijevamo samo postojanjem. Nasuprot tome, ukupna dnevna potrošnja energije je ukupna količina kalorija koju sagorite svaki dan. Sagorijevate dodatne kalorije za vježbanje i fizičke aktivnosti. BMR je jedna komponenta TDEE i čini 60-75% TDEE. Dakle, TDEE je kombinacija BMR-a i kalorija koje sagorijevate fizičkim aktivnostima svaki dan. Dakle, ovo rezimira razliku između BMR i TDEE.
