Ključna razlika između sprintera i maratonca je u tome što je tijelo sprintera pripremljeno za brzinu i snagu, dok je tijelo maratonca napravljeno za dugu, sporu izdržljivost.
Sprinteri se uglavnom fokusiraju na snagu i brzinu i koriste mišiće koji se brzo trzaju. Maratonci se fokusiraju na izdržljivost i izdržljivost i koriste mišiće koji se sporo trzaju. U zavisnosti od ovih zahteva, razlikuju se i njihove vežbe treninga.
Ko je sprinter?
Sprinter je trkač na kratke udaljenosti. Sprinter je obučen za izdržljivost, eksplozivnu snagu i agilnost. Sprinteri su mišićavi i imaju male potrebe za maksimalnom potrošnjom kiseonika jer se njihove trke brzo završavaju. Imaju brza mišićna vlakna. Ovi mišići stvaraju brze kontrakcije koje se brzo zamaraju.
Sprinteri se obično treniraju i sa slobodnim tegovima i sa pliometrijskim vježbama s tjelesnom težinom, koje su složeni pokreti koji stvaraju brzinu i snagu. Stoga se njihov trening fokusira na poboljšanje mišićnih vlakana i fosfagenskih sistema koji se brzo trzaju razvijanjem snage, brzine i snage. Obično koriste fosfagenski sistem, koji se obično koristi u aktivnostima velike snage koje traju manje od 10 sekundi. Štaviše, oni koriste glikolitički sistem u sprintevima na srednje udaljenosti kao što je 400 metara. Ovaj glikolitički sistem se koristi u umjerenim intenzitetima koji obično traju nekoliko minuta.
Broj otkucaja srca sprintera tokom visokog intenziteta može biti 80% -90% od maksimuma. Ovo se može održati samo u kratkom periodu. Sprinteri također moraju vježbati svoju brzinu kako bi reagirali na startnu pušku jer bi trebali imati bolji start kako bi ostali konkurentni u utrci; čak i delić sekunde je veoma važan u ovim trkama. Za to postoje razne vježbe, poput skakanja na ljestve s užetom i s njih slušajući trenerov signal. Postoje i prakse za poboljšanje dužine koraka, držanja tijela i pokreta ruku.
Tokom trke, sprinter mora biti što viši jer to ugrožava njihovu ravnotežu. Općenito, sprinteri treniraju gornji dio tijela da izbalansiraju s donjim dijelom tijela. Unos ishrane sprintera obično zavisi od njihovog tela, vrste hrane i obrazaca treninga na koje njihovo telo reaguje. Na dan trke, uzete ishrane trebale bi da budu u stanju da smanje gastrointestinalni stres i dehidraciju i maksimiziraju funkciju mišića. Sprinteri općenito trebaju unositi više proteina; stoga je hrana poput jaja, mesa, ribe, pasulja, orašastih plodova i mliječnih proizvoda najbolja za njih.
Ko je maratonac?
Maratonac je trkač na duge staze. Maratonac je obučen za izdržljivost, kao što je vrijeme kada njihovi mišići mogu tolerirati proizvodnju aerobne energije (što se također naziva njihovim laktatnim pragom). Najbolji način da se to razvije je da trčite na njihovom trenutnom pragu oko sat vremena. Pomaže tijelu da se prilagodi visokim razinama laktata u krvi i mišićima. Laktatni prag se povećava kako se tijelo navikava na povećanu proizvodnju mliječne kiseline. Oni treniraju svoja spora vlakna kako bi im pružili više energije, koja će obično trajati oko 42 km. Spori mišići su spora oksidativna vlakna koja stvaraju spore mišićne kontrakcije i vrlo su otporni na umor.
Maratonci često koriste oksidativni sistem, koji se obično koristi za vježbe niskog intenziteta koje traju nekoliko minuta, i glikolitički sistem, koji se koristi za aktivnosti umjerenog intenziteta koji traju nekoliko minuta za ostatak. Udio je 95%-5%. Njihov cilj je razviti izdržljivost, mišićnu izdržljivost i kardiorespiratornu kondiciju. Njihovi otkucaji srca su uglavnom između 60-70% maksimuma. Međutim, kod iskusnih maratonaca to može biti između 70-80% maksimalno.
Maratonci moraju da štede energiju dok ne završe trku. Za to postoje različite vježbe poput dugih intervala, uključujući brda i iscrpne udaljenosti. Praćenje ovih metoda pomaže njihovim tijelima da nauče kako štedjeti energiju korištenjem najefikasnije kombinacije mišićnih vlakana u utrci. Trkači također treniraju kako bi se prilagodili ako im ponestane energije. Maratoncima je potrebno više ugljikohidrata i masti u ishrani, posebno 36-48 sati prije trke. To im pomaže da steknu više energije. Osim toga, za njih je važna dobro izbalansirana ishrana, koja uključuje integralne žitarice, povrće, voće i nemasne proteine.
Koja je razlika između sprintera i maratonca?
Sprinter je trkač na kratke staze, dok je maratonac trkač na duge staze. Ključna razlika između sprintera i maratonca je u tome što je tijelo sprintera pripremljeno za brzinu i snagu, dok je tijelo maratonca trenirano za dugu, sporu izdržljivost.
Sljedeća infografika navodi razlike između sprintera i maratonca u obliku tabele za usporedbu.
Sažetak – Sprinter protiv maratonca
Sprinter brzo završava trku jer su to takmičenja na kratkim distancama, koja su 400 metara ili manje. Trebalo bi da se fokusiraju na tehniku. Brzina je veoma bitna u ovakvim trkama. Maratonci se fokusiraju na izdržljivost jer bi trebali zadržati energiju duže vrijeme. Također bi trebali vježbati izdržljivost i kardiorespiratornu kondiciju jer su njihove utrke na udaljenosti od oko 42 kilometra. Dakle, ovo je ključna razlika između sprintera i maratonaca.
