Kalcij vs vitamin D
Kalcij i vitamin D idu ruku pod ruku da vam daju jake, zdrave kosti i jake zube, ali razlika između njih je u načinu na koji funkcioniraju. Moglo bi se jednostavno navesti kalcijum i vitamin D kao dva najvažnija faktora koji igraju ulogu u zdravlju kostiju. Ali ako pitate, da li su isti? Funkcioniraju li na isti način da vam daju zdrave jake kosti? Definitivno ne. Hajde da saznamo kako svaki funkcionira u našem tijelu i potrebe za svakim dok naučimo razliku između oba.
Šta je kalcijum?
Uopšteno govoreći, kalcijum je element. Kalcijum o kome ovde govorimo je nutrijent koji naše telo uzima kao mineral. Kalcijum igra različite uloge u našem telu. Počevši od signalizacije živaca do zgrušavanja krvi do formiranja kostiju i zuba, funkcija kalcija je vitalna za zdravog čovjeka. Kalcij se uglavnom nalazi kao građevni blok u našim kostima i zubima. Suplementacija kalcija kroz ishranu je važna jer naša tijela ne mogu proizvoditi kalcij. U trenutku kada ishranom ne unosimo adekvatne količine kalcijuma, naša tijela preuzimaju pohranjeni kalcij iz naših kostiju i to čini kosti slabim i sklonim ozljedama i oštećenjima. Namirnice bogate kalcijumom kao što su mlijeko, sir, zeleno povrće, mala riba su odlični izvori kalcija koji sprječavaju slabljenje kostiju. Drugi način je uzimanje dodataka kalcijumu. Preporučena dnevna doza kalcijuma kreće se od 1000 do 1200 mg.
Mlijeko sadrži kalcij
Šta je vitamin D?
Vitamin D je još jedan vitalni nutrijent u izgradnji jakih kostiju i zuba. Vitamin D olakšava apsorpciju kalcijuma u tijelu. To znači da bez obzira na to koliko je vaša ishrana bogata kalcijumom, ako vitamin D nije prisutan da apsorbuje kalcijum, biće teško imati jake kosti i zube. Ali vitamin D može se sintetizirati u našoj koži apsorbiranjem UVB zraka na sunčevoj svjetlosti. Ovo je nepouzdan način da se osigura da unosimo dovoljno vitamina D jer se može razlikovati ovisno o geografskoj lokaciji, godišnjem dobu, geografskoj širini, itd. Nadalje, upotreba kreme za sunčanje blokira UVB zrake i u većoj mjeri sprječava ovu prirodnu sintezu vitamina D. Vitamin D se može nadoknaditi masnom ribom poput lososa ili tunjevine, ili direktnim dodacima u obliku vitamina D2 ili vitamina D3. Preporučena dnevna doza je oko 400 IU (međunarodne jedinice).
Koja je razlika između kalcijuma i vitamina D?
Definicije kalcijuma i vitamina D:
• Kalcijum je mineral.
• Vitamin D je složena organska molekula.
Upotreba:
• Oba su potrebna za jake i zdrave kosti.
• Kalcijum funkcioniše kao strukturni gradivni blok za kosti.
• Vitamin D olakšava apsorpciju kalcijuma u tijelu.
Način sticanja:
• Kalcijum treba nadoknaditi.
• Vitamin D se može sintetizirati u tijelu ili se može nadopuniti kada je prirodna sinteza neadekvatna.
Dnevne doze:
• Potrebne dnevne doze se razlikuju za kalcij i vitamin D.
• Preporučena dnevna doza kalcijuma kreće se od 1000 do 1200 mg.
• Preporučena dnevna doza je oko 400 IU (međunarodne jedinice).
