Ključna razlika između magnezijum oksida i magnezijum glicinata je ta što magnezijum oksid ima više magnezijuma po jedinici zapremine, ali je njegova apsorpcija od strane organizma loša, dok magnezijum glicinat ima manju količinu magnezijuma po jedinici zapremine, ali je njegova apsorpcija manja visoko.
Kada ne unosite dovoljno magnezija kroz ishranu, trebali biste uzeti suplement magnezija kako biste izbjegli bilo kakav nedostatak magnezija. Međutim, prije nego što platite najjeftiniji dodatak magnezijumu, važno je prvo odabrati najbolju opciju.
Šta je magnezijum oksid?
Magnezijum oksid je anorganska so magnezijuma koja se formira sa jonima magnezijuma i kiseonika. Takođe je poznat kao magnezijum. To je bijeli, higroskopni čvrsti mineral koji se prirodno može naći kao periklas i važan je izvor magnezija. Istorijski gledano, ovo jedinjenje je nazvano magnezija alba. Ovo je razlikovalo supstancu od magnezijeve crne (to je mineral crne boje koji se sastoji od mangana).
Magnezijum oksid je popularan oblik dodatka prehrani. Ima veći sadržaj magnezija od magnezijum glicinata. Iako magnezijum u ovom dodatku ima nisku bioraspoloživost u poređenju sa drugim oblicima magnezijuma, ipak nudi prednosti. Ovu vrstu dodatka prehrani možemo koristiti za liječenje migrene i zatvora. Također može pomoći u smanjenju krvnog pritiska, šećera u krvi i anksioznosti kod nekih ljudi.
Molarna masa magnezijum oksida je 40,3 g/mol. Bez mirisa je i rastvorljiv u kiselini i amonijaku, ali nerastvorljiv u alkoholu. Gustina magnezijum oksida je oko 3,6 g/cm3. Tačka topljenja je 2852 stepena Celzijusa, a tačka ključanja je 3600 stepeni Celzijusa.
Šta je magnezijum glicinat?
Magnezijum glicinat je magnezijumova so glicina, koja se prodaje kao dodatak ishrani. Ima jedan magnezijev ion (Mg+2) u kombinaciji sa dva glicinatna jona. Magnezijum glicinat ima 14,1% elementarnog magnezijuma po masi. Dakle, 709 mg magnezijum glicinata sadrži 100 mg magnezija, što ga čini efikasnim dodatkom prehrani. Magnezijum može aktivirati preko 600 enzima u našem tijelu. Takođe je neophodan za sintezu DNK i RNK.
Magnezijum glicinat se može koristiti za mnoga stanja kao što su anksioznost, nesanica, hronični stres i upalna stanja. Osim toga, pomaže da se lako zaspi jer će magnezij povećati proizvodnju GABA-e kako bi se smirio um, što nam omogućava da dobro spavamo.
Ovaj dodatak možemo uzimati u bilo koje doba dana, ali se često preporučuje da ga uzimamo 30 minuta prije spavanja jer će se tada u potpunosti apsorbirati u naše tijelo. Nadalje, preporučena dnevna doza za ovaj dodatak je 320 mg za žene i 420 mg za muškarce.
Koja je razlika između magnezijum oksida i magnezijum glicinata?
Magnezijum oksid i magnezijum glicinat su važne vrste suplemenata magnezijuma. Ključna razlika između magnezijum oksida i magnezijum glicinata je u tome što magnezijum oksid ima više magnezijuma po jedinici zapremine, ali je apsorpcija u našem telu loša, dok magnezijum glicinat ima manju količinu magnezijuma po jedinici zapremine, ali je apsorpcija visoka. Dok je magnezijum oksid odlična opcija za zatvor, magnezijum glicinat je idealan za one koji se bore sa stresom ili anksioznošću.
Sljedeća tabela sumira razliku između magnezijum oksida i magnezijum glicinata.
Sažetak – Magnezijum oksid vs magnezijum glicinat
Važno je uzimati suplementaciju kako biste izbjegli bilo kakve nedostatke. Magnezijum oksid i magnezijum glicinat su uobičajeni dodaci magnezijuma. Magnezijum oksid ima više magnezijuma po jedinici zapremine, dok magnezijum glicinat ima manju količinu magnezijuma po jedinici zapremine; međutim, magnezijum glicinat tijelo bolje apsorbira od magnezijum oksida. Ovo je ključna razlika između magnezijum oksida i magnezijum glicinata.
