Ključna razlika između HRR i HRmax je u tome što je HRR razlika između otkucaja srca u mirovanju i maksimalnog otkucaja srca osobe, dok je HRmax najbrža brzina kojom će srce kucati u jednoj minuti kod osobe.
Broj otkucaja srca ili puls je broj otkucaja srca u jednoj minuti. Ovaj određeni broj otkucaja srca razlikuje se od osobe do osobe. Niža je kada se osoba odmara, a veća kada osoba vježba. Poznavanje načina na koji se može pronaći puls može pomoći ljudima da shvate svoj najbolji program vježbanja. Štaviše, ako osoba uzima lijekove za srce, bolje je svakodnevno snimati puls i prijaviti rezultate porodičnom ljekaru, što može biti od pomoći da se sazna da li liječenje djeluje. HRR i HRmax su dva pojma koja su vrlo važna za određivanje da li je broj otkucaja srca osobe u ciljnoj zoni (zoni otkucaja srca) dok radi energične vježbe. HRR predstavlja rezervu otkucaja srca, dok HRmax predstavlja maksimum otkucaja srca.
Šta je HRR?
Rezerva otkucaja srca (HRR) je razlika između otkucaja srca u mirovanju i maksimalnog otkucaja srca osobe. Također se opisuje koliko se srčani ritam osobe može ubrzati vježbanjem. Ovo ukazuje na kardiovaskularnu sposobnost osobe. Specifična formula koju koriste doktori za izračunavanje HRR je “HRR=HRmax – HRrest.”
Slika 01: Vežbe radne zone i otkucaji srca u minuti
Kada se HRR poveća, HRrest treba opasti. To je vrlo koristan parametar koji izračunavaju sportisti. Ovo će na kraju poboljšati performanse sportista. Prethodnom istraživačkom studijom utvrđeno je da je rezerva otkucaja srca povezana sa smrtnošću od kardiovaskularnih bolesti (KVB) među mladim muškarcima. Stoga, HRR može biti izuzetno važan parametar testa vježbanja za predviđanje smrtnosti od KVB-a kod mlađih muškaraca u budućnosti.
Šta je HRmax?
Maksimalni broj otkucaja srca (HRmax) je najbrža brzina kojom će srce kucati u jednoj minuti kod osobe. Ako osoba treba da podigne performanse vježbanja na viši nivo, izuzetno je važno utvrditi njegovu ili njenu ciljnu zonu srca. Ciljana zona srca je odličan način da sagorite većinu kalorija i izvučete maksimum iz treninga. Veliki dio izračunavanja HR zone uključuje maksimalnu brzinu otkucaja srca (HRmax). Maksimalni broj otkucaja srca može varirati od osobe do osobe.
Slika 02: Otkucaji srca u odnosu na godine
Poznavanje HRmax-a može pomoći ljudima da prate svoj napredak u fitnesu i odrede svoju ciljnu zonu otkucaja srca. Ali to ne znači da je neko sa većim HRmaxom u boljoj formi od ostalih. To je zato što HRmax nije pokazatelj fizičke spremnosti. HRmax ovisi o mnogim faktorima kao što su godine, visina, kondicija, geni, individualne razlike i vježbanje. Štoviše, postoji mnogo formula za izračunavanje maksimalnog broja otkucaja srca. Međutim, najviše proučavana je „formula lisice“. Prema ovoj formuli, “HRmax=220 – starost osobe”.
Koje su sličnosti između HRR i HRmax?
- HRR i HRmax su povezani sa otkucajima srca.
- Oba su veoma važna za izračunavanje ciljne zone otkucaja srca.
- Oni su korisni za ljude da prate njihov napredak u fitnesu.
- Oba parametra su korisni za sportiste.
Koja je razlika između HRR i HRmax?
HRR je razlika između otkucaja srca u mirovanju i maksimalnog otkucaja srca osobe. Nasuprot tome, HRmax je najbrža brzina kojom će srce kucati u jednoj minuti kod osobe. Dakle, ovo je ključna razlika između HRR i HRmax. Nadalje, HRR se mjeri formulom; HRR=HRmax – HR odmor. S druge strane, HRmax se mjeri formulom; HRmax=220 – starost osobe.
Sljedeća infografika sumira razliku između HRR i HRmax u tabelarnom obliku.
Sažetak – HRR vs HRmax
Zona otkucaja srca je način da pratite koliko naporno osoba trenira. Za sportiste je izuzetno važno da povećaju svoje performanse. HRR i HRmax su dva pojma koja su vrlo važna za određivanje da li je broj otkucaja srca osobe u ciljnoj zoni. Rezerva otkucaja srca (HRR) je razlika između otkucaja srca u mirovanju i maksimalnog broja otkucaja srca osobe. S druge strane, maksimum otkucaja srca (HRmax) je najbrža brzina kojom će srce kucati u jednoj minuti kod osobe. Dakle, ovo je sažetak razlike između HRR i HRmax.
