Mišićna snaga vs mišićna izdržljivost
Svi znamo značenje riječi snaga i izdržljivost i često ih koristimo u svakodnevnom životu. Ali kada je u pitanju bodibilding ili izgradnja mišića, nepoznavanje razlike između mišićne snage i mišićne izdržljivosti može dovesti do usvajanja pogrešnog ili neprikladnog režima vježbanja koji vas možda neće približiti vašim fitnes ciljevima. Činjenica da i mišićna snaga i mišićna izdržljivost igraju vitalnu ulogu u odlučivanju o pravom programu vježbanja čini neophodnim otkriti razlike između njih. Ovaj članak naglašava ove razlike kako bi omogućio čitateljima koji su zainteresirani za izgradnju mišića da počnu s ispravnim programom vježbanja.
Dok je mišićna snaga sposobnost mišića da ispolji maksimalnu silu protiv otpora, mišićna izdržljivost je sposobnost mišića da više puta, tokom određenog vremenskog perioda, ispoljava snagu manju od maksimalne. Dakle, izdržljivost se razlikuje od snage; zahtijeva sposobnost izvođenja mišićne radnje tokom dužeg vremenskog perioda. Koncept maratona je savršen za demonstriranje mišićne izdržljivosti. U maratonu nije potrebna snaga nego izdržljivost mišića, zbog čega malo bodibildera koji imaju tako razvijene mišiće mogu učestvovati i završiti maraton, dok je mnogim mršavim ljudima lako završiti maraton, iako to rade. ne izgleda kao da imam takvu izdržljivost. Opet, ako vas zamolim da ispumpate 100 čučnjeva bez dodavanja utega, ja procjenjujem vašu mišićnu izdržljivost, a ne mišićnu snagu, što bi i bio slučaj da sam nastavio povećavati težinu sa ovim ispumpavanjima. Snaga se više procjenjuje prema maksimalnoj težini koju možete koristiti dok pravite ponavljanje bench pressa.
Postoje dvije vrste mišićnih vlakana poznata kao vlakna tipa 1 ili sporo trzajuća i tip 2 ili brza vlakna. To su vlakna tipa 1 ili sporo trzajuća vlakna koja su potrebna za mišićnu izdržljivost. Aktivnosti poput trake za trčanje i vožnje bicikla zahtijevaju ova vlakna u vašem tijelu. Mišićna vlakna koja se brzo trzaju ponovo se dijele na tip A i tip B, od kojih su tip A opet ona potrebna u aktivnostima izdržljivosti, dok su tip B ona koja pružaju iznenadni eksplozivni nalet energije potrebnu za obavljanje zadatka snage. Iako u velikoj mjeri ovisi o našoj genetskoj strukturi, kada je u pitanju posjedovanje ovih vrsta vlakana, njihove proporcije se mogu mijenjati uz pomoć posebno dizajniranih vježbi kako bi se stekla ili snaga ili izdržljivost. Ako je vaš genetski sastav takav da imate pretežno mišićna vlakna koja povećavaju izdržljivost ili vlakna koja se sporo trzaju, vi ste pogodniji za sportske aktivnosti koje zahtijevaju mišićnu izdržljivost. S druge strane, ako je udio brzih mišićnih vlakana mnogo veći u tijelu osobe, on je idealan za sportove snage mišića poput dizanja utega ili kratkih naleta intenzivnih aerobnih vježbi.
Koja je razlika između mišićne snage i mišićne izdržljivosti?
· Mišićna snaga i mišićna izdržljivost su dva različita svojstva naših mišića, i oba su vitalna u raznim sportskim aktivnostima.
· Ako je cilj razvoj mišićne snage, treba osmisliti vježbe da se postigne ovaj cilj.
· Naš genetski sastav odlučuje o udjelu mišićnih vlakana odgovornih za snagu kao i izdržljivost.
· Maraton i biciklizam zahtijevaju mišićnu izdržljivost, dok dizanje tegova i boks itd. zahtijevaju mišićnu snagu.
