ponavljanja vs setovi
Jedan kompletan pokret vježbe naziva se ponavljanjem (ponavljanja) dok nekoliko takvih ponavljanja čini set.
Ponavljanja i setovi nisu uobičajene engleske riječi, već termini koji se češće čuju u gimnazijama i među ljudima koji brinu o svom zdravlju govoreći o svojim rutinama vježbanja. Ove riječi imaju veliki značaj u svijetu izgradnje snage koji zahtijeva izvođenje fizičkih vježbi često s bučicama ili šipkama u rukama. Nepoznavanje razlike između ponavljanja i serija može dovesti do toga da pojedinac radi vježbe na pogrešan način ili na pogrešan način i na taj način ne dobije željene rezultate od njih. Ovaj članak pokušava naglasiti razlike između ponavljanja i serija kako bi se uklonila sva zabuna iz umova čitalaca.
Koncept treninga snage je zasnovan na ponavljanjima i serijama. Ponavljanja su kratka forma ponavljanja, a broj ponavljanja ili ponavljanja naziva se broj ponavljanja određenog pokreta kako bi se vježba završila. Ako radite savijanje na bicepsu koristeći bučicu, broj puta pomeranja ruke gore-dole čini ponavljanja. Dakle, vaša ruka koja se diže, a zatim spušta dovršava jedno ponavljanje, a od vas se traži da uradite ovo ponavljanje najmanje 10-15 puta u jednom potezu kako biste napravili set. Dakle, ako vaš trener od vas traži da uradite 5 serija od po 10 ponavljanja u periodu od 30 minuta, znate da morate stati i napraviti pauzu nakon 10 ponavljanja koja čine jedan set. Započinjete drugi set koji se sastoji od 10 ponavljanja i tako sve dok ne budete u mogućnosti da uradite 5 serija.
Ako radite sklekove, broj puta kada radite sklekove u jednom potezu naziva se ponavljanja i kompletna vježba je set. Određeni broj ponavljanja dovršava set. Dakle, u slučaju sklekova, ako ste radili po 15 sklekova, kaže se da ste uradili set od 15 sklekova. Ako vas je trener zamolio da uradite 2 takve serije, možda ćete morati da uradite još jedan set od 15 ponavljanja pre nego što izađete iz teretane. Broj ponavljanja u setu i broj serija koje treba da uradite zavise od snage vašeg tela, vašeg iskustva i cilja treninga snage koji imate na umu.
Koja je razlika između ponavljanja i setova?
• Jedan kompletan pokret vežbe naziva se ponavljanjem dok nekoliko takvih ponavljanja čini set.
• Dakle, set se sastoji od nekoliko ponavljanja ili ponavljanja.
• Broj ponavljanja koje treba da uradite u setu zavisi od vašeg cilja treninga snage i vašeg trenutnog stanja tela.
• Instruktori teretane preporučuju ponavljanja i setove pojedincima prema njihovoj snazi i cilju.
• Ako radite sklekove, broj sklekova ili kompletnih pokreta koje radite u isto vrijeme nazivaju se ponavljanja i kompletna vježba je set.
