Vojna vs Pritisak ramena
Bilo da ste početnik bodibilder ili samo ljubitelj fitnesa, sigurno ste čuli mnogo o potisku ramena. To je osnovni trening s utezima koji zahtijeva da se uteg drži i nosi iznad glave na takav način da su ruke ispružene do kraja. Ovo je vježba koja se smatra odličnom za toniranje mišića gornjeg dijela tijela, iako je to vježba za cijelo tijelo sa prednostima i za bedra i noge. Postoji još jedna vježba pod nazivom Military Press koja izgleda vrlo slično presi za ramena. Unatoč sličnostima, postoje neke razlike između dvije vježbe izgradnje tijela o kojima će biti riječi u ovom članku.
Pritisak ramena
Preska za ramena ili jednostavno presa dugo se smatra jednom od najboljih vježbi za razvoj mišića oko ramena i jačanje deltoidnih mišića. Ovo je vježba koja se može izvoditi stojeći ili sjedeći. Može se raditi i sa šipkom i sa bučicama. Da biste izvršili potisak s ramena, sve što trebate učiniti je da držite šipku na nešto većoj širini od širine ramena i pritisnete šipku da je pomjerite prema gore dok vam ruke ne budu ispružene u uspravnom smjeru. Držite šipku u ovom položaju neko vrijeme, a zatim je polako spuštajte da završite vježbu. Istu vježbu možete raditi i sa bučicama, a počinjete sa bučicama u visini ramena i pritiskajte ih prema gore dok se ne sretnu jedno s drugim iznad glave. Držite ih u ovom položaju neko vrijeme, a zatim ih postepeno spuštajte da se vrate u početni položaj.
Vojna štampa
Vojna štampa je vježba koja se tako zove jer se smatra odrazom snage u oružanim snagama. Ovo je varijacija presa za ramena, a cilja na tricepse, pored deltoidnih mišića. Ovo je strožiji oblik pritiska na ramena sa individuom počevši tako da pete dodiruju jedna drugu. Uteg se drži na prednjim deltoidima. Pojedinac podiže šipku iznad ramena dok je ne drži ispruženih podlaktica u okomitom položaju.
Vojni pritisak vs Pritisak ramenima
• Vojni potisak se radi sa dodirivanjem peta, dok za potisak ramena ne postoje strogi zahtevi.
• Vojni pritisak se fokusira na deltoidne i tricepse, dok se potisak ramena fokusira samo na deltoidne mišiće.
• Potisak ramena se može raditi i sa utegom, kao i sa bučicama dok se vojni potisak radi samo sa utegom.
• Vojna presa je samo varijacija pritiska na ramena.
