Lean Muscle vs Muscle Mass
Imidž tijela je veoma važan za samopoštovanje. Od nedavno samo bodibilderi su bili zainteresovani za nemasnu mišićnu masu i nizak nivo telesne masti. Kako nezarazne bolesti rastu, tjelesna težina, indeks tjelesne mase, sadržaj tjelesne masti, mišićna masa i čista mišićna masa mnogima su postali poznati.
Mišićna masa
Masa je sinonim za težinu. Mišićna masa se odnosi na ukupnu težinu mišića u tijelu. Tkiva se mogu široko podijeliti na meka tkiva i kosti. Mišići su vrsta mekog tkiva. Osim mišića, meka tkiva uključuju masnoću, organe, krv i vezivno tkivo. Vaganje svake komponente posebno je nemoguće. Dakle, mišićna masa je zapravo subjektivan izraz. Sportista sa velikim mišićima će imati veću mišićnu masu dok vitak pojedinac ne bi. Budući da je mjerenje mišićne mase nepraktično, tjelesna masa je postala validirana metoda.
Ne postoje jednostavni načini za izgradnju mišićne mase. Jedini način je vježbati. Redovni kardiovaskularni trening kao i vježba s otporom potrebni su za izgradnju i održavanje dobre mišićne mase. Postoje razni suplementi za koje se kaže da poboljšavaju dobijanje mišića. Uzimanje ovih suplemenata treba da se vrši samo nakon pažljivog razmatranja i lekarskog pregleda. Važno je razumjeti da se općenito naša mišićna masa prilagođava poslu koji redovno obavljamo. Kada dižemo teške terete kao dio našeg posla, relevantni mišići imaju tendenciju povećanja kako bi se mogli nositi s radom. Ovo je fiziološki proces poznat kao hipertrofija. Vježba je pokretač koji pokreće hipertrofiju. Ovo čini očiglednim da za održavanje određene veće mišićne mase, relevantan nivo rada treba raditi redovno. Ako prestanemo s rigoroznim vježbanjem nakon što izgradimo mišiće, mišićna masa će se polako smanjivati jer nema posla potrebnog za održavanje veće mišićne mase.
Lean Muscle Mass
Masa mišića je stvarna težina svih mišića bez obzira na masnoću. Nepraktično je mjeriti čistu mišićnu masu. Stoga je mršava tjelesna masa valjana mjera. Skeletni mišić se sastoji od snopova pojedinačnih mišićnih vlakana. Između ovih mišićnih vlakana nalazi se vezivno tkivo. Ova vezivna tkiva sadrže masnoću. Stoga, ako vagamo skeletni mišić, to uključuje težinu masti unutar mišića. Kod profesionalnih sportista koji redovno vježbaju količina pohranjene masti je vrlo mala. Zbog toga se kaže da su mršavi. Nemasna tjelesna masa je tjelesna masa isključujući masnoće. Formula za izračunavanje nemasne tjelesne mase je sljedeća.
Masa tijela=Tjelesna težina – (Tjelesna težina x tjelesna masnoća %)
Postoji mnogo načina za izračunavanje sadržaja tjelesne masti. Koristite bilo koju od ovih metoda da dobijete vrijednost za postotak tjelesne masti i riješite jednačinu za izračunavanje nemasne tjelesne mase.
Koja je razlika između čiste mišićne mase i mišićne mase?
• Mršavi mišići su količina mišića bez obzira na masnoću, dok mišićna masa uključuje i težinu masti.
