Prednji vs stražnji čučanj
U dizanju utega koje se radi za izgradnju mišića i snage u tijelu, postoje dvije različite pozicije dizanja utega poznate kao prednji čučnjevi i stražnji čučnjevi. Oba ova oblika vježbi dizanja tegova su dizajnirana da razviju mišiće bedara, zadnjice, kukova, kao i da ojačaju ligamente i tetive u nogama. Mnogi ljudi ostaju zbunjeni između prednjeg i stražnjeg čučnja vjerujući da je prednji čučanj dovoljan. Ovaj članak pokušava razjasniti razlike između ove dvije vježbe dizanja utega.
Prednji čučanj
Dok je zadnji čučanj bez sumnje vrlo dobra vježba dizanja tegova koja se naziva kraljem svih vježbi, ne treba odbaciti prednji čučanj kao nevažan ili manje značajan dok gradite tijelo ili pokušavate razviti mišiće. Mnogi ljudi uopće ne rade prednji čučanj ili ga rade samo naknadno. Ovo je varijacija čučnja gdje se šipka oslanja na prednja ramena pojedinca, za razliku od stražnjeg čučnja gdje se utega oslanja na stražnja ramena ili gornji dio leđa. Utvrđeno je da su prednji čučnjevi odlični za četvorke, a možete izgraditi veće i jače kvadricepse.
Leđni čučanj
Leđni čučanj je vježba dizanja tegova koja je omiljena među onima koji počinju na bodibilding režimu, kao i onima koji rade na potkoljenici, leđima, tetivima, kvadricepsima i gluteusima. Držanje šipke na gornjem dijelu leđa ili zadnjim ramenima je mnogo lakše i prirodno nego na prednjim ramenima. Stražnji čučanj čini da se kičma savija. Primijećeno je da čučanj na leđima ima veliki utjecaj na kičmu, a izvođenje leđnih čučnjeva čini kičmu snažnom.
Prednji čučanj vs stražnji čučanj
• Uteg se drži u različitom položaju u ova dva položaja čučnja sa šipkom na prednjim ramenima u prednjem čučnju i na gornjem dijelu leđa u stražnjem čučnju.
• Stražnji čučanj direktno cilja na tetive i gluteuse dok prednji čučnjevi imaju direktan uticaj na kvadricepse.
• Leđni čučnjevi se smatraju najboljom vježbom dizanja utega za mišiće potkoljenice
• Manja je kompresija koljena i donjeg dijela leđa u slučaju prednjih čučnjeva i samim tim manji rizik od ozljeda donjeg dijela leđa i koljena
• Baza vrata je mjesto gdje se utega oslanja u slučaju stražnjih čučnjeva.
• Cijela težina je ispred osobe na prednjim ramenima, u prednjim čučnjevima.
• Prednji čučanj može biti izazovniji za neke ljude od stražnjih čučnjeva koji su prirodni za sve.
