Pull Ups vs Chin Ups
Pull ups i chin ups smatraju se vrlo efikasnim vježbama za izgradnju snage i mišića u leđima i bicepsima pojedinca. Svaki inteligentni trener će ove dvije vježbe povlačenja staviti na vrh svog plana vježbanja ako se od njega zatraži da predloži vježbe za razvoj mišića leđa i bicepsa, ali i za jačanje gornjeg dijela tijela. Poznato je da su ove dvije varijacije sličnih vježbi standardni testovi za procjenu fizičkog stanja pojedinca i njegove snage. Unatoč sličnostima u ovim vježbama povlačenja, postoje razlike između povlačenja i podizanja brade koje će biti istaknute u ovom članku.
Pull Ups
Kao što naziv govori, ovo je vježba u kojoj se od pojedinca traži da podigne cijelu svoju težinu iznad određenog nivoa koristeći obje ruke. Zamislite sebe kako visite u zraku rukama i držite šipku. Kada se od vas traži da se podignete do nivoa ove šipke koristeći ruke dok hvatate šipku, radite zgibove. Ono što treba zapamtiti kod povlačenja je da su vam dlanovi okrenuti od vas, a vježba radi na mišićima leđa i ramenima. Zgibovi zahtijevaju snagu gornjeg dijela tijela da pomognu, a pojedinac da podigne svoju težinu preko šipke koja leži mnogo iznad njegove visine.
Chin Ups
Chin ups su test snage za osobu dok pokušava da podigne svoju težinu viseći sa šipke. Potrebno je podići cijelo tijelo do nivoa šipke za koju je obješen na način da mu brada u tom naporu samo dodirne šipku. Važna stvar koju treba zapamtiti kod podizanja brade je da su dlanovi pojedinca okrenuti prema njegovom licu, a vježba ima za cilj razviti njegove bicepse i mišiće leđa. Zgibovi su odlične vježbe za izgradnju mišića za gimnastičare i bodibildere, a rezultat možete vidjeti u obliku njihovih razvijenih mišića gornjeg dijela tijela.
Pull Ups vs Chin Ups
• I zgibovi i podizanje brade su vježbe za izgradnju mišića koje zahtijevaju da se osoba podigne u zrak dok je visi sa šipke.
• Chin up je varijacija povlačenja gdje pojedinac mora podići glavu na takav način da mu brada dođe na vrh šipke kroz koju visi.
• Dlanovi pojedinca su okrenuti od njega u slučaju podizanja dok su okrenuti prema njemu u slučaju podizanja brade.
• Pull upovi su odlični za mišiće ramena i leđa, dok se podizanje brade smatra idealnim za razvoj bicepsa.
• Mnogi ljudi smatraju da su podizanja brade nešto lakša od podizanja.
